MEDITACIONES GUIADAS, Meditación sobre la respiración para superar una mente distraída o perturbada


  - Tiempo requerido: 5 a 10 minutos  - Siéntate de manera cómoda en una silla o en un cojín. Intenta mantener la espalda relajada y  recta. Cierre tus ojos.  - Enfoca tu atención en tu respiración. Respira naturalmente y deja que tu mente se fije en la  inhalación y exhalación de la respiración durante unos dos minutos. Deja que tu mente se quede  tranquila y clara.  - Cuando sueltas el aire, imagina que exhalas todo tu estrés, obstáculos, negatividad y distracciones en forma de humo negro, que desaparece completamente.  - Cuando tomas aire, imagina que inhalas energía positiva y gozosa en forma de luz pura, que  llena tu cuerpo y mente.  - Continúa así durante unos 5 minutos, y termina enfocando de manera divergente sobre la sensación especial de limpieza y gozo que llena tu cuerpo y mente durante unos dos minutos.  - Mentalmente dedica el mérito de tu meditación a la felicidad de todos los seres sintientes.  - Sal de la meditación e intenta recordar y mantener esta sensación especial durante todo el  día. Te ayudará mantener la calma en situaciones difíciles, y con una cabeza clara sobre tus  hombros, te permitirá lograr las tareas más fácilmente.

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